ბევრი სპორტსმენი ქალი წლების განმავლობაში სვამს რკინას „ყოველი შემთხვევისთვის“ ან, პირიქით, უგულებელყოფს დაღლილობას, ერთი ანალიზის შედეგზე დაყრდნობით. ახალი კვლევა გვახსენებს: შედეგები შეიძლება დამოკიდებული იყოს იმაზე, ციკლის რომელ დღეს ჩააბარეთ სისხლი.
რატომ არის რკინის დეფიციტი აქტიური ქალებისთვის ხშირი თემა
რკინა უბრალოდ „ანალიზის მაჩვენებელი“ არ არის — ეს არის ჟანგბადის ტრანსპორტირებისა და გამძლეობის საკვანძო ელემენტი. ქალებში, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, მასზე მოთხოვნილება უფრო მაღალია, ხოლო დანაკარგებიც — მენსტრუაციის, ოფლიანობისა და სირბილისას მიკროტრავმების გამო — უფრო დიდი. სწორედ ამიტომ რკინის დეფიციტის თემა მუდმივად წამოიწევს აქტიური ქალებისთვის განკუთვნილი დანამატების შესახებ საუბრებში.
პრობლემა ისაა, რომ ამ დეფიციტის დიაგნოსტიკა ჩვეულებრივ ეყრდნობა ერთ ანალიზს, აღებულს შემთხვევით დღეს. მეცნიერებმა, რომლებიც შეისწავლიან ქალთა სპორტულ ჯანმრთელობას, დასვეს კითხვა: საერთოდ სწორია თუ არა რკინის დონის შეფასება მენსტრუალური ციკლის ფაზასთან მიბმის გარეშე?
ჰორმონები ცვლიან სისხლის სურათს
ლოგიკა მარტივია: ესტროგენისა და პროგესტერონის დონე ციკლის განმავლობაში მერყეობს, და ეს შეიძლება იმოქმედოს სისხლის პლაზმის მოცულობაზე, ანთებით მარკერებზე და, შესაბამისად, იმ მაჩვენებლებზეც, რომლებსაც იყენებენ რკინის მარაგის შესაფასებლად — მათ შორის ფერიტინზე. თუ ტესტი სხვადასხვა ქალში ციკლის სხვადასხვა ფაზაში ჩატარდა, შედეგები ყოველთვის არ არის შედარებადი ერთმანეთთან ან იმ საცნობარო მაჩვენებლებთან, რომლებიც თავიდანვე ამ ცვლადის გათვალისწინების გარეშე შემუშავდა.
პრაქტიკული დასკვნა: რკინის დეფიციტის სკრინინგს, სავარაუდოდ, ესაჭიროება სტანდარტიზაცია ციკლის ფაზის მიხედვით, რათა არ მივიღოთ ცრუდადებითი ან ცრუუარყოფითი შედეგები.
რას ნიშნავს ეს მათთვის, ვინც რკინის დანამატებს იღებს
თუ თქვენ უკვე იღებთ რკინის პრეპარატებს „პროფილაქტიკისთვის“ ან იმის გამო, რომ ერთხელ ანალიზმა დაბალი ფერიტინი აჩვენა — ღირს მიდგომის გადახედვა. ერთჯერადი შედეგი, მიღებული ციკლის ფაზის გათვალისწინების გარეშე, სრულ სურათს არ იძლევა. რკინის მიღება რეალური დეფიციტის გარეშე სარგებელს არ მოაქვს და შეიძლება ორგანიზმზე არასაჭირო დატვირთვა შექმნას.
სწორი სტრატეგია არის არა თვითდიაგნოსტიკა დაღლილობის სიმპტომების მიხედვით, არამედ განმეორებითი გაზომვები გარკვეული ინტერვალებით, სასურთველია ციკლის დღის ფიქსაციით, და შედეგების განხილვა ექიმთან ან სპორტულ დიეტოლოგთან. რკინის დანამატები არ არის „ენერგიის ვიტამინი“ — ეს არის კონკრეტული, დადასტურებული დეფიციტის კორექციის საშუალება, და არა ვარაუდის საფუძველზე მისაღები ნივთიერება.
რა უნდა გააკეთოთ პრაქტიკაში
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ და გეჭვთ რკინის ნაკლებობა — დაღლილობა, ფიზიკური მუშაობის უნარის დაქვეითება, სიფითრე — არ იჩქაროთ აფთიაქში გარბენა. ჯერ ღირს ანალიზის ჩაბარება, სასურველია რამდენჯერმე, ციკლის სხვადასხვა პერიოდში, რათა დინამიკა დაინახოთ, და არა ერთი მომენტალური სურათი.
რკინის დანამატებს აზრი აქვს მხოლოდ დადასტურებული დეფიციტის შემთხვევაში და სპეციალისტის კონტროლის ქვეშ, რადგან რკინის ჭარბი რაოდენობაც უწყინარი არ არის. ეს ეხება საერთოდ სპორტულ კვებასაც: ნებისმიერი დანამატი მუშაობს კონკრეტული პრობლემის კორექციის ინსტრუმენტად, და არა როგორც უნივერსალური „ბუსტერი“.
მთავარი მოკლედ
- რკინის დეფიციტი აქტიური ქალებისთვის რეალური პრობლემაა, მაგრამ მისი დიაგნოსტირება ერთი ანალიზით საკმარისად ზუსტი არ არის
- ჰორმონული რყევები მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში შეიძლება ამახინჯებდეს სისხლის მაჩვენებლებს, ფერიტინის ჩათვლით
- რკინის მიღება „ყოველი შემთხვევისთვის“, დადასტურებული დეფიციტის გარეშე, დადასტურებულ სარგებელს არ ატარებს
- ზუსტი შეფასებისთვის ღირს ორიენტაცია განმეორებით ანალიზებზე, ციკლის ფაზის გათვალისწინებით
- ნებისმიერი რკინის დანამატი კონკრეტული დეფიციტის კორექციაა, და არა უნივერსალური ენერგეტიკული დანამატი
