რატომ სჭირდებათ ძალოვანი ვარჯიშები მძიმედ დაავადებულებსაც კი — რას ნიშნავს ეს შენთვის
მეცნიერები ატესტებენ ძალოვან ვარჯიშებს პაციენტებზე, რომლებსაც ერთ-ერთი ყველაზე აგრესიული სახის კიბო აქვთ — უბრალოდ იმისთვის, რომ შეუნარჩუნონ კუნთები და ცხოვრების ხარისხი. თუ ეს მუშაობს, როგორც დამხმარე თერაპია ასეთ ვითარებაში, დროა შევწყვიტოთ შტანგის მიჩნევა „არაქალურ“ საქმედ.
რატომ არ არის კუნთები მხოლოდ ესთეტიკის საკითხი
არსებობს კვლევები, სადაც ძალოვან ვარჯიშებს პანკრეასის არაოპერირებადი კიბოს მქონე პაციენტების სამკურნალო პროტოკოლში აქცევენ. საქმე ლამაზ მკლავებში არ არის. ასეთ პაციენტებში ხშირად ვითარდება საკროპენია და კახექსია — კუნთოვანი მასის დაკარგვა, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ იტანს ორგანიზმი მკურნალობას, და ცხოვრების ზოგად ხარისხზეც. ექიმები და მეცნიერები ახლა იკვლევენ, ეხმარება თუ არა ჰიპერტროფიული ტიპის ვარჯიში (ანუ ისეთი, რომელიც მიმართულია სწორედ კუნთების ზრდასა და შენარჩუნებაზე) ამ დანაკარგის შენელებაში.
და აი, რაშია არსი შენთვის: თუ კუნთოვან მასას იმდენად მნიშვნელოვან რესურსად თვლიან, რომ მის დაცვას მძიმედ დაავადებულ ადამიანებშიც კი ცდილობენ, მაშინ ჯანმრთელი ადამიანისთვის ეს მით უფრო არ არის „სავარჯიშო დარბაზში სიარულის გვერდითი ეფექტი“, არამედ ორგანიზმის საბაზისო აქტივი.
მითი „ძალოვანი ვარჯიშები წონის დასაკლებადაა“ ან „ეს ჩემთვის არ არის“
ინდუსტრია წლების განმავლობაში ყიდდა ორ სცენარს: ან ძალოვანი ვარჯიშები საჭიროა „ცხიმის დასაწვავად“ და უფრო პატარა ზომაში ჩასაცმელად, ან ეს სპორტსმენებისა და მამაკაცების საქმეა. ორივე სცენარი მიზანს ცდება.
კუნთოვანი მასა მეტაბოლური რეზერვია. ის საჭირო არ არის სარკეში სურათისთვის — ის საჭიროა იმისთვის, რომ სხეულმა იფუნქციონიროს: შეინარჩუნოს სწორი პოზა, გაუმკლავდეს დატვირთვას, აღდგეს ავადმყოფობის ან ოპერაციის შემდეგ, შეინარჩუნოს ნივთიერებათა ცვლა ზრდასრულ ასაკში. სწორედ ამიტომ იკვლევენ ძალოვან ვარჯიშებს არა როგორც წონის დაკლების საშუალებას, არამედ როგორც ინსტრუმენტს ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად ყველაზე სერიოზულ კლინიკურ სიტუაციებშიც კი.
რას ნიშნავს ეს შენი ვარჯიშებისთვის დარბაზში
თუ ჰიპერტროფიულ ვარჯიშს დამხმარე ღონისძიებად განიხილავენ მძიმე დაავადებების შემთხვევაში, 30-40 წლის ჯანმრთელი ქალისთვის ეს მით უფრო სამუშაო ინსტრუმენტია — არა კარდიოს „დანამატი“, არამედ პროგრამის საფუძველი.
საუბარი არ არის იმაზე, რომ ვარჯიშობდე ცვეთამდე. საუბარია რეგულარულ, ჩვენს ძალებში მყოფ ძალოვან დატვირთვაზე — ჩაჯდომები, წევები, ჟიმები, საკუთარ წონასთან ან ჰანტელებთან მუშაობა — რომელიც დროთა განმავლობაში ანიჭებს სხეულს კუნთოვან რეზერვს. ეს რეზერვი შენზე მუშაობს 35 წლის ასაკშიც, როცა უბრალოდ გინდა იყო ძლიერი და ენერგიული, და 60 წლის ასაკშიც, როცა საქმე შეეხება იმას, რომ ადვილად ადგე სკამიდან და არ დაკარგო წონასწორობა.
რატომ არის ნაადრევი კონკრეტულ პროტოკოლებზე გახარება
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს: ეს კვლევა — ეს არის მომავალი კლინიკური გამოცდის პროტოკოლი, და არა მზა დასკვნა „ძალოვანი ვარჯიშები კიბოს კურნავს“ ან „კახექსიისგან იხსნის“. მეცნიერები მხოლოდ გეგმავენ ეფექტის შემოწმებას რეალურ პაციენტებზე. ონკოლოგიური პროტოკოლების შედეგების პირდაპირ საკუთარ თავზე გადატანა არ შეიძლება — ჯანმრთელი ადამიანისა და მძიმედ დაავადებულის ორგანიზმი სხვადასხვა წესებით მუშაობს.
მაგრამ თავად ის ფაქტი, რომ მედიცინა პრინციპში ძალოვან ვარჯიშებზე დებს ფსონს ასეთ დაუცველ ჯგუფშიც კი, კარგი საბაბია, რომ გადახედო შენს დამოკიდებულებას შტანგისადმი დარბაზში.
მთავარი მოკლედ
- კუნთოვანი მასა ორგანიზმის ფუნქციური რესურსია, და არა უბრალოდ ესთეტიკა
- ძალოვან ვარჯიშებს იკვლევენ, როგორც ჯანმრთელობის მხარდაჭერას ყველაზე მძიმე კლინიკურ შემთხვევებშიც კი
- შტანგა და ჰანტელები არ არის „მამაკაცური“ ინვენტარი და არც მხოლოდ წონის დასაკლებად
- რეგულარული ძალოვანი დატვირთვა გრძელვადიან პერსპექტივაზე მუშაობს: ენერგიიდან 30 წლის ასაკში, მოძრაობის უნარამდე 60 წლისამდე
- დაავადებულთათვის კონკრეტული სამედიცინო პროტოკოლების პირდაპირ გადატანა ჯანმრთელი ადამიანის ვარჯიშებზე დაუშვებელია
წყარო: PubMed / Curr Protoc
