მაიოს კლინიკის მეცნიერებმა გაარკვიეს, რა ხდება ქალის ლიპიდურ პროფილთან მენოპაუზის გარდამავალ პერიოდში და რატომ აისახება ეს პირდაპირ გულის რისკებზე. სპოილერი: მარტო დიეტით ეს არ გამოსწორდება — საჭიროა კუნთოვანი მუშაობა.

რა იცვლება შიგნით, სანამ ჯერ არაფერს გრძნობთ

ესტროგენის დონის ვარდნასთან ერთად ქალის ორგანიზმი ხელახლა აწყობს სისხლში ცხიმებთან მუშაობის მექანიზმს. ეს ხდება თანდათანობით, მაგრამ მიმართულება წინასწარ განჭვრეტადია: ლიპიდური პროფილი უარესდება, ხოლო მასთან ერთად იზრდება დატვირთვა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. მიმოხილვის ავტორები ხაზს უსვამენ: ეს არ არის რაიმე დარღვევა, არამედ კანონზომიერი ფიზიოლოგიური ცვლილება, რომელიც დაკავშირებულია ჰორმონულ გარდაქმნასთან და მოითხოვს პროფილაქტიკურ ზომებს სწორედ ამ პერიოდში, და არა შედეგების გამოვლენის შემდეგ.

პრობლემა იმაშია, რომ ქალების უმეტესობა საკუთარი ქოლესტერინის შესახებ შემთხვევით, გეგმიური ანალიზისას იგებს და ციფრებს ვარჯიშისგან სრულიად განცალკევებულ რამედ აღიქვამს. ეს შეცდომაა: ფიზიკური აქტივობა ერთ-ერთი იმ ბერკეტთაგანია, რომლის მართვაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, სასწაულმოქმედი აბის ლოდინის გარეშე.

რატომ დარბაზში, და არა მხოლოდ სირბილის ბილიკზე

ინდუსტრია ათწლეულების განმავლობაში ჰყიდდა მითს: გინდა ქოლესტერინი დაიწიო — მეტი ირბინე. კარდიო მართლაც მუშაობს, მაგრამ რეგულარული სილოვური დატვირთვა იძლევა იმას, რასაც მარტო სირბილი ვერასდროს მოგცემთ: ის ინარჩუნებს და ზრდის კუნთოვან მასას, რომელიც ასაკთან ერთად ისედაც უფრო სწრაფად კლებულობს, ხოლო კუნთები მეტაბოლურად აქტიური ქსოვილია, რომელიც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ეპყრობა სხეული ცხიმებსა და გლუკოზას.

პრაქტიკული დასკვნა გარდამავალ ასაკში მყოფი ქალის სავარჯიშო პროგრამისთვის: სილოვური ვარჯიშების, ბაზისური მრავალსახსროვანი მოძრაობების (მუხლმოხრილი, დაწევა, აწევა) და ზომიერი კარდიოს კომბინაცია გულ-სისხლძარღვთა რისკების პროფილაქტიკაზე მუშაობს კომპლექსურად, და არა ცალმხრივად. ერთი სახის დატვირთვა მეორეს ვერ ჩაანაცვლებს — ისინი სხვადასხვა ამოცანას წყვეტენ.

რეგულარულობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე კვირაში ერთხელ გმირობა

კიდევ ერთი მითი, რომელიც ღირს გამორკვევა: თითქოს კვირაში ერთხელ ამომწურავი ვარჯიში კომპენსირებას უწევს დანარჩენ დღეებში მოძრაობის ნაკლებობას. მექანიზმები, რომლებსაც მიმოხილვის ავტორები აღწერენ, თანდათანობით, დაგროვებით ცვლილებებზეა, რომლებიც ორგანიზმში ჰორმონული გარდაქმნის ფონზე ხდება. ამაზე პასუხი მხოლოდ ერთი შეიძლება იყოს — ისეთივე თანდათანობითი, მაგრამ მუდმივი დატვირთვა.

თუ პროგრამას ნულიდან აწყობთ, გონივრულია აირჩიოთ კვირაში 2-3 სილოვური ვარჯიში, პლუს რეგულარული სიარული ან მსუბუქი კარდიო, ვიდრე ერთი ამომწურავი ვიზიტი დარბაზში შვიდ დღეში ერთხელ. სხეული სისტემას პასუხობს, და არა ერთჯერად გმირობას.

ნუ დაელოდებით სიმპტომებს, რომ მოძრაობა დაიწყოთ

კვლევის მთავარი აზრი იმაშია, რომ ლიპიდური პროფილის ცვლილებები გარდამავალ ეტაპზე იწყება, მენოპაუზის ფორმალურ დიაგნოზამდე დიდი ხნით ადრე. ეს ნიშნავს, რომ „აშკარა ნიშნების“ ლოდინი სავარჯიშო რეჟიმის გადასახედად დაგვიანებული სტრატეგიაა. მოძრაობით პროფილაქტიკა უფრო ეფექტურად მუშაობს, როცა ის ჩამოყალიბებული ჩვევაა და არა ცუდ ანალიზებზე გადაუდებელი რეაქცია.

წყარო: PubMed / Maturitas