თემა არაკომფორტულია, მაგრამ მისი გვერდის ავლა უაზრობაა — შარდის შეუკავებლობას უამრავი ქალი აწყდება, და არა მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ. ახალი სამეცნიერო კომენტარი გვახსენებს: ფიზიკური აქტივობის დონე და ის, რამდენ ხანს ზიხართ დღის განმავლობაში, ამ პრობლემასთან უფრო მჭიდროდაა დაკავშირებული, ვიდრე ჩვეულებრივ ფიქრობენ.

რა აღმოაჩინეს მეცნიერებმა სინამდვილეში

საუბარია სამეცნიერო ნაშრომის განხილვაზე, რომელმაც შეაჯამა დაკვირვებით ჩატარებული კვლევების მონაცემები ზრდასრულ ქალებში ფიზიკური აქტივობისა და მჯდომარე ცხოვრების წესის კავშირზე შარდის შეუკავებლობასთან. რედაქციისადმი მიწერილი წერილის ავტორები ხაზს უსვამენ, რომ კავშირი ორივე მიმართულებით არსებობს: დაბალი აქტივობაც და ჭარბი ჯდომითი დროც უფრო ხშირად ასოცირდება ამ პრობლემასთან, ვიდრე აქტიური ცხოვრების წესი.

მნიშვნელოვანია გავიგოთ: ეს არ ნიშნავს, რომ სპორტი შარდის შეუკავებლობას აჰყავს, როგორც აბი. ეს ნიშნავს, რომ ცხოვრების წესი — ერთ-ერთი ფაქტორია, რომელიც სხვებთან ერთად უნდა იყოს გათვალისწინებული. კონკრეტულ შემთხვევაში დიაგნოსტიკასა და მკურნალობის ტაქტიკას ექიმი წყვეტს, არა ბლოგი.

რატომ არაა მთელი ისტორია მხოლოდ „მეტი მოძრაობა“

ინდუსტრიას უყვარს გამარტივება: „ირბინე, დაჯექი-ადექი და ყველაფერი გაივლის“. მაგრამ აქტივობასა და შარდის შეუკავებლობას შორის კავშირი ასე ხაზოვნად არ მუშაობს. საქმე არა მხოლოდ იმაშია, რამდენს ვარჯიშობთ, არამედ როგორ ვარჯიშობთ და რამდენ ხანს ზიხართ დანარჩენი დროის განმავლობაში.

ქალს შეუძლია სამჯერ კვირაში დარბაზში იაროს და ამავე დროს დღეში 10 საათი ოფისში ჯდომაში გაატაროს — და ორგანიზმზე საერთო ფიზიკური დატვირთვის თვალსაზრისით ეს სულაც არ არის იგივე, რაც დღის განმავლობაში რეგულარული მოძრაობა. მჯდომარეობა — დამოუკიდებელი ფაქტორია, და არა უბრალოდ „სპორტის არარსებობა“.

რას ნიშნავს ეს თქვენი ვარჯიშებისთვის

თუ დარბაზში დადიხართ, სასარგებლოა ვარჯიშის კვირაზე უფრო ფართოდ შეხედვა, ვიდრე უბრალოდ შტანგასთან გატარებული საათები. ხანგრძლივი ჯდომა დაშალეთ მოკლე პაუზებით — ადექით, ივლეთ, პოზა შეიცვალეთ ყოველ 30-60 წუთში. ეს ვარჯიშს არ ანაცვლებს, მაგრამ ამცირებს დღის საერთო მჯდომარე დატვირთვას.

საკუთრივ ვარჯიშებში ყურადღება მიაქციეთ ბირთვისა და მენჯს გარშემორტყმული კუნთების მუშაობას, და არა მხოლოდ დიდ მოძრაობებს, როგორიცაა კეც-ადგომა და ჟიმი. მკვეთრი ძალოვანი დატვირთვები სუნთქვის შეკავებით და მუცლის შიდა წნევის მკვეთრი მატებით — მაგალითად, მძიმე სტანგები სუნთქვის სწორი ტექნიკის გარეშე — თანდათანობით და გამართული ტექნიკით უნდა აითვისოთ, და არა წონისკენ სწრაფვით პირდაპირ.

თუ შენიშნავთ დაწვეთებას ხველისას, ხტომისას, სირბილისას ან მძიმე მიდგომებზე — ეს დუმილის და მორცხვობის კი არა, ექიმთან განხილვის მიზეზია, და არა უბრალოდ „მოთმენა“ ან სპორტზე ხელის სულ ჩამოშვება.

ვხსნით მითს „დრო არ მაქვს — დივანიც გამოდგება“

ხშირი ლოგიკაა: „რაკი სამსახურში დავიღალე, დასვენება ნიშნავს წოლას“. სინამდვილეში ქრონიკული მჯდომარეობა სხეულის წინააღმდეგ ერთდროულად რამდენიმე მიმართულებით მუშაობს, და კავშირი შარდის შეუკავებლობასთან მხოლოდ ერთ-ერთი ილუსტრაციაა. აქტივობა არ არის ვალდებული იყოს ამომწურავი: რეგულარული სიარული, ძალოვანი ვარჯიშები კომფორტულ ტემპში და ჯდომითი დროის შემცირება — უკვე გააზრებული წვლილია თვითშეგრძნებაში.

წყარო: PubMed / Am J Obstet Gynecol